Anteriorni nagib medenice (sindrom račke)
Imate sindrom račke (anteriorni nagib medenice)?
… In je to razlog za vašo bolečino?
Vam je že kdo rekel, da vam RITNICA štrli? Ali pa se zdi, da želodec štrli naprej?
Tu je morda razlog, da ...
Takšna drža je ko je medenica v položaju, ki se imenuje Prednji medenični nagib.
Zakaj je to problem?
Ker je medenica temelj naše hrbtenice, anteriorni nagib medenice drastično vpliva na celotno držo. Če je medenica v napačnem položaju, bo tudi celotna drža izven položaja. (... To je velik problem!) To bi bil lahko edini razlog, zakaj imaš bolečine in napetosti v telesu.
Nevtralni položaj
Anteriorni nagib
Glavni vzrok je pretirano sedenje!
Čezmerno sedenje povzroči, da se mišice, ki nadzorujejo položaj medenice, utrudijo, zakrčijo.
Posledica tega je neravnovesje mišic, ki nadzorujejo vlečenje okoli območja medenice, kar povzroči silo, da se medenica nagne naprej (anteriorni nagib medenice).
Če želite popraviti sprednji nagib medeničnega koša:
Ugotovite, ali lahko nagnete zadnjik medenice.
Raztegnite tesne / preaktivne mišice.
Okrepite / aktivirajte šibke / inhibirane mišice.
Iskanje nevtralne medenice
Krepitvene vaje z nevtralno medenico
Vzdrževanje nevtralne medenice!
Če medenice ne morete nagniti nazaj v nevtralen položaj, medtem ko stojite brez pretiranega kompenziranja trupa in / ali nog, bi predlagal, da se več časa osredotočite na vaje za raztezanje.
Če lahko, bi vam priporočal, da se več časa osredotočite na vaje za krepitev / nadzor.