Raztezanje vratu
Raztezne vaje za vrat
Bolečina v vratu je pogosta pri osebah, ki večino dneva preživijo v prisilnih telesnih položajih. Bolečina v vratu je najpogosteje posledica dolgotrajnih nepravilnih obremenitev vratne hrbtenice zaradi nepravilne drže, prisilnih položajev pri delu in stalne mišične napetosti.
Akutna bolečina v vratu se pogosto uspešno pozdravi, lahko pa postane dolgotrajna ali ponavljajoča. Za varovanje zdravja vratnega predela hrbtenice je pomembno, da imamo nadzor nad gibanjem celotne hrbtenice.
Vzdrževanje naravne vratne krivine je pomembno predvsem pri sedečih poklicih in med delom z računalnikom. Izogibajte se tudi aktivnostim, ki zahtevajo sunkovite gibe ter nenadna obračanja glave v katerokoli smer. Redna vadba dokazano zmanjšuje bolečino v vratu ter preprečuje dolgotrajen in ponavljajoč se potek bolezni. Ob akutni bolečini svetujemo počitek v razbremenilnih položajih, ko izzveni, pa lahko izvajate vaje za vrat.
Z raztezanjem nikoli ne pretiravamo, izvajamo ga počasi in le do občutka rahle napetosti. Pred vsako obliko vadbe naj bo vedno prvih nekaj minut namenjenih ogrevanju.
Torakalni del
