Video: Razne vaje proti bolečinam
Z rednim izvajanjem vaj se boste počutili bolje
Z raztezanjem nikoli ne pretiravamo, izvajamo ga počasi in le do občutka rahle napetosti.
Vaja za raztezanje noge
Priporočljivo je raztezati ob bolečinah v hrbtenici, ritnici.
Raztezamo počasi, sproščeno, rahlo čez bolečino 2-3 ponovitve.
Raztezanje torakalne hrbtenice
Priporočljivo, pri bolečinah v hrbtu, lopaticah.
Raztezamo počasi, sproščeno, rahlo čez bolečino 2-3 ponovitve.
Vaja za raztezanje ritne mišice
Priporočeno ob bolečinah v kolku, ritnici, išiasu, križu
Raztezamo počasi, sproščeno, rahlo čez bolečino 2-3 ponovitve.
Raztezanje torakalne hrbtenice
Priporočljivo, pri bolečinah v hrbtu, lopaticah.
Raztezamo počasi, sproščeno, rahlo čez bolečino 2-3 ponovitve.
Vaja za stabilizacijo ramena
Priporoča se ob bolečinah v rami, lopaticah, spodjem delu vratu… Pomembna vaja, za uravnavanje pravilne telesne drže, povešena ramena.
Vaja za ramenski obroč
Vaja za boljšo gibljivost rok oz. ramen. Pomembna vaja, za uravnavanje pravilne telesne drže.
Raztezamo počasi, sproščeno, rahlo čez bolečino 2-3 ponovitve.
Vaja za stabilizacijo medenice
Priporočeno, ob težavah v hrbtni mišici, preponi, prednji stegenski mišici, ritnici, križu. Obvezna in priporočljiva vaja za uravnavanje telesne drže zgoraj in spodaj.
Raztezamo počasi, sproščeno, rahlo čez bolečino 2-3 ponovitve.
Vaja za stabilizacijo medenice
Priporočeno, ob težavah v hrbtni mišici, preponi, prednji stegenski mišici, ritnici, križu. Obvezna in priporočljiva vaja za uravnavanje telesne drže zgoraj in spodaj.
Raztezamo počasi, sproščeno, rahlo čez bolečino 2-3 ponovitve.
Vaja za stabilizacijo medenice
Priporočeno, ob težavah v hrbtni mišici, preponi, prednji stegenski mišici, ritnici, križu. Obvezna in priporočljiva vaja za uravnavanje telesne drže zgoraj in spodaj.
Raztezamo počasi, sproščeno, rahlo čez bolečino 2-3 ponovitve.
Vaja za stabilizacijo medenice
Priporočeno, ob težavah v hrbtni mišici, preponi, prednji stegenski mišici, ritnici, križu. Obvezna in priporočljiva vaja za uravnavanje telesne drže zgoraj in spodaj.
Raztezamo počasi, sproščeno, rahlo čez bolečino 2-3 ponovitve.
Vaja za raztezanje hrbtne in ritne mišice.
Bolečine med lopatico, bolečin v hrbtu, ritnici.
Priporočljiva vaja za uravnavanje telesne drže zgoraj in spodaj. Raztezamo počasi, sproščeno, rahlo čez bolečino 2-3 ponovitve.
Vaja za stabilizacijo medenice
Priporočeno, ob težavah v hrbtni mišici, preponi, ritnici, kolku, bolečinah v križu.
Raztezamo počasi, sproščeno, rahlo čez bolečino 2-3 ponovitve.
Vaja za raztezanje, hrbtne mišice, trebušne mišice
Raztezamo počasi, sproščeno, rahlo čez bolečino 2-3 ponovitve.
Raztezanje mišice Piriformis
Raztezamo ob išiasu, bol v ritnici, kolku.
Raztezamo počasi, sproščeno, rahlo čez bolečino 2-3 ponovitve.
Raztezanje mišice Piriformis
Raztezamo ob išiasu, bol v ritnici, kolku.
Raztezamo počasi, sproščeno, rahlo čez bolečino 2-3 ponovitve.
Raztezanje prednje mišice
Raztezamo jo pri bolečini v preponi, bolečini notranjega dela kolena, vaja je pomembna pri korekciji telesne drže
Raztezanje lopatice
Bolečina v ramenih in obvezno pri korekciji telesne drže vratu
Raztezanje lopatice
Bolečina v ramenih in obvezno pri korekciji telesne drže vratu
Raztezanje lopatice
Bolečina v ramenih in obvezno pri korekciji telesne drže vratu
Raztezanje mišice Quadratus Lumborum
Raztezamo ob bol v hrbtu, ritnici kolku. Mišica je pomembna pri telesni drži.