Razmigajmo se v pisarni
Težave, na katere moramo biti pri delu v pisarni pozorni
Poškodbe in težave se kažejo kot napetost v mišicah, bolečine v predelu hrbtenice, okorelost sklepov, glavoboli, suhost oči, slab krvni obtok, napetost in stres.
Razgibalne in raztezne vaje ter aktivni odmori med pisarniškim delom vzamejo le nekaj minut, imajo pa velik pozitiven učinek na naše telo. Po takšnih vajah smo bolj sproščeni, zbrani in učinkoviti.
Najpogostejše poškodbe v pisarni so:
Sindrom zapestnega kanala (okvara živcev v zapestju): nastane zaradi ponavljajočih se gibov. Vzrok so lahko neprimerni gibi rok ali neprimeren položaj telesa na delovnem mestu;
Utrujenost mišic: ker nenehno sedenje ni naravna drža telesa in se mišice pri tem ne uporabljajo, slednje za stalno »zaspijo«. Pogosto je posledica tega napačna drža - hrbet je upognjen ali pa je celotno težišče telesa preveč premaknjeno naprej, tako da pride do mišične napetosti v tilniku in ramenih;
Bolečine v predelu hrbta: slednje so eden najpogostejših vzrokov za delovno nesposobnost med zaposlenimi. Nastanejo zaradi nepravilnega sedenja in premalo gibanja. Hrbtenica se začne posedati, telo preide v slabo držo, medenica se zvrne in povzroči izgubo naravnih krivin hrbtenice. Da bi zmanjšali negativne posledice, ki jih prinaša pisarniško delo, naredimo med delom več premorov, med katerimi izvajamo raztezne in razgibalne vaje. Po teh premorih se bomo bolje počutili. Vaje so lahke, preproste in sproščujoče. Če jih izvajamo pravilno, lahko preprečimo marsikatero poškodbo, preden se pojavi.
Bolečina pod lopatico najpogosteje izvira iz sklepa med rebrom in vretencem ali pa iz trigger točk v mišicah ob lopatici. Nastane zaradi ponavljajočih se gibov. Vzrok so lahko neprimerni gibi rok ali neprimeren položaj telesa na delovnem mestu
Brez izgovorov: vaje, ki jih lahko izvedete tudi v pisarni
Raztegnite mišice vratu, ramen in rok in raztegnite hrbet, dobro vam bo delo. Delajte globoke vdihe in izdihe.
Vaja: Raztezanje križa, bokov ob strani in vratu
Sede prekrižajte levo nogo prek desne. Desna roka naj počiva na zunanji strani levega stegna. Z desno roko nadzorovano vlečite proti desni strani. Medtem ko to delate, obrnite glavo in poglejte čez ramo. Občutili boste raztezanje. Zadržite pet do 10 sekund. Ponovite na drugi strani in počasi dihajte. Vajo delajte večkrat na dan, saj z njo aktivirate mišice v križu in pospešite krvni obtok. To je zelo dober način, da se izognete težavam v križu.
Vaja: Raztezanje ramen, hrbta, lakti in rok
Prekrižajte prste, nato dlani obrnite navzgor in raztegnite lakti nad glavo. Zamišljajte si, da se vam lakti podaljšujejo, ko v njih in v zgornjem delu prsnega koša občutite raztezanje. Zadržite 10 do 15 sekund. Globoko dihajte. Vaja je odlična za povešena ramena. Naredite jo kadarkoli med dnevom, ko boste začutili togost v ramenih ali vratu.
