Trn v peti
Zakaj nastane kostni izrastek ali trn v peti?
Za bolečino v peti oziroma trnom v peti trpi kar precej ljudi. Največkrat se pojavi bolečina v peti zjutraj, ko vstanemo iz postelje in naredimo prvih par korakov. Takrat začutimo zbadajoč občutek v peti, skoraj tako kot bi hodili po malih lego kockah.
Jutranja togost in bolečina sicer popustita, vendar konstantna bolečina spremlja človeka preko celega dneva, še najbolj ob obremenjevanju.
Iz vsakdanje prakse pa lahko tudi rečem, da nekateri ljudje celo ne občutijo bolečine ob obremenitvi, vendar šele močno bolečino, ko se stopalo umiri oziroma ni več pod obremenitvijo. Zapomnimo si, ljudje smo različni, vsak čuti drugače in prav nobena poškodba ni enaka.
Plantarni fascitis – preobremenitvena poškodba
Plantarni fascitis (angl. plantar fasciitis) je izraz za vnetje tetive stopalnega loka.
Gre za simptom preobremenitve gibalnega sistema. Kadar preobremenite telo, in s tem tudi stopalo, pride do vnetja fascije kar posledično povzroča bolečino. Nastane delna natrganina oziroma poškodba tkiva v predelu plantarne fascije, katero lahko povzroči nenaden skok, zasuk ali pospešek.
Dejavniki tveganja za nastanek tovrstne poškodbe so lahko tudi zmanjšana prožnost mečnih mišic, neprimerna obutev in pa prevelika pronacija stopala (zasuk stopala navznoter) .
Video prikazuje kaj je bolečina v peti in kako jo zdraviti?
In kaj sploh je fascija?
Razloženo po domače – greste v trgovino in kupite piščanca. Potem pa je potrebno to pipiko “sleči” oziroma odstraniti belo ovojnico, ki ščiti meso.
Približno enaka ovojnica je v vašem telesu. Pa naj bo to okoli mišic, notranjih organov, živcev… Fascija v vašem telesu povezuje vse organske sisteme, saj obdaja vsako celico v telesu. Več o fasciji si lahko preberete tukaj.
Počitek
Ob pojavu bolečine mnogi priporočajo počitek. Že res, da je nepotrebno aktivnost potrebno zmanjšati. Pa vendar je daljši počitek vprašljiv, saj se večini ljudi stanje izboljša v približno 6 mesecih, ne glede na to ali so mirovali ali ne.
Hlajenje
V nadaljevanju, ko je stanje še vedno akutno, je najbolje stopalo hladiti. Kar z ledom. Napolnite pol litra plastenke z navadno vodo in jo zamrznite. Plastenko položite na tla in valjajte stopalo nežno po plastenki. Pa ne pozabite na nogavico!
Fizioterapija
Fizioterapija je seveda zelo priporočljiva. Dobre rezultate rehabilitacije dajeta terapija z udarnimi globinskimi valovi in Tecar terapija v kombinaciji z razteznimi ter krepilnimi vajami mečnih in stopalnih mišic.
Manualne terapije
Manualne terapije so priporočljive. Dobre rezultate rehabilitacije dajeta terapija z udarnimi globinskimi valovi in Tecar terapija v kombinaciji z razteznimi ter krepilnimi vajami mečnih in stopalnih mišic.
Kinezio taping
Kineziološki trakovi (kinezio taping) so pri plantarnem fascitisu priporočljivi. In to zelo priporočljivi. Kineziološki trakovi blažijo bolečino, povečajo gibljivost in dajejo oporo, prav tako pa s privzdigom kože povzročijo povečan pretok limfe ter krvi. Tehnik aplikacij je več, osebno najraje lepim tako, kot je prikazano na spodnji sliki.
Plantarni fascitis – dnevno masiranje z žogo po podplatu iritira fascijo
Tako kot je potrebna pozornost pri krepilnih vajah, s katerimi ne smete pretiravati, ko je bolečina še prisotna, je prav tako pomembno, da ne pretiravate z valjanjem stopala po žogi.
Nekateri priporočajo dnevno uporabo žogice ali manjšega masažnega valja (foam roller), namenjenega stopalom. Zadnje raziskave trdijo, da s preveliko količino masiranja fascijo s pritiski le še bolj razdražite, zato bi se naj posluževali žogice le vsaki 3. dan.
Hoja z bosimi nogami
Bosa hoja še dodatno krepi stopalne mišice in jih hkrati masira. Naj bo podlaga po kateri hodite neravna pa vendar prijetna za stopala (pesek, travnik, nežni kamenčki).
Plantarni fascitis je dolgotrajna in težko odpravljiva poškodba. Zahteva vašo potrpežljivost in voljo do izvajanja predpisanih vaj. Nič se ne bo izboljšalo iz danes na jutri. S manualnih tehnik za sproščanje in pravilnih terapevtskih vaj bo poškodba v celoti hitreje rehabilitirana.