Quadratus Lumborum
Vaje za mišice Quadratus Lumborum
Preden začnete z raztezanjem mišice Quadratus Lumborum priporočam sprostitev mišice z masažno žogo, ker vam bo to pomagalo sprostiti napete mišice in vaše raztezanje bo učinkovitejše.
Navodila za sprostitev mišice z žogico
Poiščite ciljno mišico. Masažno žogo postavite neposredno na ledveno mišico Quadratus lumborum. Nanesite svojo telesno težo na vrh kroglice. Izvajajte masažo cca 2min, kljub bolečini.
Prepričajte se, da OBČUTITE raztezanje. Če ne čutite raztezanja ledvenega Quadratus lumboruma, ga verjetno ne raztezate pravilno!
NI potrebno delati veliko razteznih vaj. Izberi eno vajo in to dobro izvedite.
Lahkotno raztezanje
od kolena do prsi
"otroška poza"
stransko raztezanje sede
stransko raztezanje
Zmerno raztezanje
stransko raztezanje na žogi
stransko raztezanje na postelji
stransko raztezanje na tleh
stransko raztezanje stoje
Močno raztezanje
stensko raztezanje
stransko raztezanje (povišano)
stranski raztezanje (s široko držo)